Ausdauer

Ein regelmässiges Ausdauertraining ist wichtig und hilfreich für ihre Gesundheit und die Leistungsfähigkeit.

Die allgemeinen Bewegungsempfehlungen für Erwachsene sind

  • Mindestens 2 ½ Stunden Bewegung pro Woche in Form von Alltagsaktivitäten oder körperlicher Aktivität mit mind. mittlerer Intensität
  • Eine mittlere Intensität entspricht auf der Anstrengungsskala von 0-10 einer 5-6. Das bedeutet, sie spüren eine gewisse Anstrengung, die Atmung ist vertieft, sie können sich aber noch unterhalten.
  • Wir empfehlen ihnen, die Bewegung auf mehrere Tage in der Woche aufzuteilen.
  • Jede Aktivität von mindestens 10 Minuten Dauer kann dabei mitgezählt werden.
  • Passen sie das Tempo, die Strecke oder die Bewegungsform ihres Trainings so an, dass sie eine gewisse Anstrengung spüren, sich aber immer noch wohl fühlen.
  • Zu Ausdaueraktivitäten gehören beispielsweise Gehtraining, Joggen, Schwimmen, Nordic Walking, Wandern, Velo fahren, Hometrainer